हमने कुछ प्रकार के व्यायामों को पाया है, यदि आपको हृदय की कोई बीमारी है तो इसे अपनी दिनचर्या से दूर करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, हमें कुछ अतिरिक्त युक्तियां मिली हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपको व्यायाम करने में मदद कर सकती हैं। उन्हें बचाने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आप भूल न जाएं
ऐसे व्यायाम जो आपको नहीं करने चाहिए
आइसोमेट्रिक अभ्यास में अन्य मांसपेशियों या एक स्थिर वस्तु के खिलाफ तनावपूर्ण मांसपेशियों को शामिल किया जाता है। उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
पुशअप्स और सिट-अप्स
काष्ठफलक
ग्लूट ब्रिज
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लीन मसल्स मास बढ़ता है। यह रक्तचाप को बढ़ा सकता है और रक्त में ऑक्सीजन को सीमित कर सकता है। ऐसे अभ्यासों में शामिल हैं:
प्रतिरोध संघों
भारोत्तोलन
चेतावनी: जो लोग अनियंत्रित दिल की विफलता, अनियंत्रित ताल समस्याओं और गंभीर महाधमनी स्टेनोसिस से पीड़ित हैं, उन्हें शारीरिक गतिविधियों से सावधान रहना होगा जो वे करते हैं।
इसके बजाय ये करें
फ्लेक्सिबिलिटी स्ट्रेचिंग: दिल की सेहत पर सीधे असर नहीं पड़ता। इसके बजाय, यह आपको बेहतर संतुलन, स्थानांतरित करने की बेहतर क्षमता और आपकी मांसपेशियों और संयुक्त स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। लचीलापन अभ्यास में स्ट्रेचिंग, योग और ताई ची शामिल हैं।
एरोबिक व्यायाम: ये रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और आपके शरीर में ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। यहां मुख्य बिंदु उन्हें मॉडरेशन में करना है। इन अभ्यासों में तेज गति से चलना, कम प्रभाव वाले जल एरोबिक्स, हल्की जॉगिंग, या बाइकिंग शामिल हो सकते हैं।
कुछ अतिरिक्त सुझाव
हमेशा हाइड्रेटेड रहें
यदि आपको विशेष रूप से गर्म दिनों के दौरान भी प्यास नहीं लगती है, तो भी पानी पिएं।
अपने शरीर को आराम दें
किसी भी गतिविधि पर अति न करें और शारीरिक गतिविधियों के बीच अपने आप को ठीक होने के लिए कुछ समय दें।
जब यह बहुत गर्म, ठंडा, या आर्द्र हो तो व्यायाम न करें
चरम मौसम की स्थिति रक्त परिसंचरण को खराब तरीके से प्रभावित कर सकती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और यहां तक कि छाती में दर्द भी हो सकता है।
अपने शरीर को सुनें: यदि आप थका हुआ, असहज, चक्कर, सांस की कमी, या बहुत पसीना महसूस करते हैं, तो व्यायाम को रोकना और खुद को थोड़ा आराम देना बेहतर है।
गतिविधि योजना के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें
आपका डॉक्टर आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखेगा और अभ्यास के एक विशेष सेट की रचना करेगा जो आपके लिए उपयुक्त होगा।
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